食べ物

【減量】とりあえず1㎏減らそうと取り組んだ3つの事→一週間で1㎏減

こんにちは。

最近体重がじわりじわり増えてきて、これはやばい…と流石に冷や汗出るレベルでしたので、取り組みました。

その取り組んだことを書き残します。

また体重増えたときに思い出せるように。。

1.とにかく生野菜を食べまくる

朝、昼、晩に生野菜をとにかく食べる!!

野菜屋さんでサニーレタス、サラダ水菜、サラダほうれん草、ロメインレタスなど、葉野菜を買い込みます。

ノンオイルツナ、又は、鯖の水煮缶、キムチを買います。

(キムチはなるべく甘くない、本場に近い物を厳選)

メンバーは揃いました。

この材料を丼ぶり器にがさっと豪快に盛りつけ、食べる。

このサラダ、美味しいし、栄養バランスも良くて、お腹いっぱいになるまで食べます。

ちなみに私流の理想的な食べ方は、ツナ一口に対し、野菜を最低でも三口は食べる!

そしてとにかく噛み砕く!!これに尽きます。

味にちょっと飽きてきたら、「ポン酢」や「スパイスミックス塩」等をかけると良いですよ。

私が愛用しているスパイスミックスの塩はカルディのこちら二つ。オイシイ。



2.水をこまめに少量飲む

私、いつもほうじ茶か麦茶かコーヒーでした。

でも色んなダイエットYouTube見てたらやはり「」が大事なんだと。

よし、早速そうしよう。

行動してみないとわからないし!

はっきり言ってこれはなんとなく良くなった気がする、くらいの感覚しかない。

食事の際に気をつけた水の飲み方は、食前にコップ1〜2杯飲む。

食事中と食後には水を飲みすぎない。

(飲んでも一口か二口)

胃の消化液が薄まってしまうらしい。

3.朝昼晩にタンパク質を絶っ対に摂る

山盛りのサラダに必ず目玉焼きを1〜2個。鶏ハムがあればそれも食べる。

チーズもヨーグルトもあれば食べる。

豆腐入り味噌汁でも良い。

何かしらタンパク質を意識して摂取。

パワーの源ですから!

脂肪燃やすのも、食べ物消化するのも、パワーがいりますから!

 

タンパク質の大切さとか、理由とか、調べたらたくさんの情報が出てくるので、気になる方は調べましょう。

朝時間がない時は、プロテイン様に助けてもらってます。

私が飲んでるのはアルプロンのチョコレートクッキー入りのプロテイン。

スイーツプロテインです。ザクザククッキーが美味しいです。


以上のことをやったら一週間で1㎏減ってました

少し意識するだけで、減らせた体重。

いきなり運動したりとかではなく、小さな心がけで身体は変わるんだと再確認できました。

野菜やタンパク質モリモリ食べて、ご飯もしっかり食べました。

炭水化物だって大切だからね。

そしたらお通じが毎日あり、スッキリ生活を過ごせました〜♪

これからも忘れないように日々心がけていきます!

ABOUT ME
コノハ
31歳 1人娘子育て奮闘中! 育児絵日記・家事・読書・生活にまつわる役立った事やレビューを綴ります。イラストを挟みながら日々の気づきもぽつぽつと。