こんにちは。
最近体重がじわりじわり増えてきて、これはやばい…と流石に冷や汗出るレベルでしたので、取り組みました。
その取り組んだことを書き残します。
また体重増えたときに思い出せるように。。
1.とにかく生野菜を食べまくる
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朝、昼、晩に生野菜をとにかく食べる!!
野菜屋さんでサニーレタス、サラダ水菜、サラダほうれん草、ロメインレタスなど、葉野菜を買い込みます。
ノンオイルツナ、又は、鯖の水煮缶、キムチを買います。
(キムチはなるべく甘くない、本場に近い物を厳選)
メンバーは揃いました。
この材料を丼ぶり器にがさっと豪快に盛りつけ、食べる。
このサラダ、美味しいし、栄養バランスも良くて、お腹いっぱいになるまで食べます。
ちなみに私流の理想的な食べ方は、ツナ一口に対し、野菜を最低でも三口は食べる!
そしてとにかく噛み砕く!!これに尽きます。
味にちょっと飽きてきたら、「ポン酢」や「スパイスミックス塩」等をかけると良いですよ。
私が愛用しているスパイスミックスの塩はカルディのこちら二つ。オイシイ。
2.水をこまめに少量飲む
私、いつもほうじ茶か麦茶かコーヒーでした。
でも色んなダイエットYouTube見てたらやはり「水」が大事なんだと。
よし、早速そうしよう。
行動してみないとわからないし!
はっきり言ってこれはなんとなく良くなった気がする、くらいの感覚しかない。
食事の際に気をつけた水の飲み方は、食前にコップ1〜2杯飲む。
食事中と食後には水を飲みすぎない。
(飲んでも一口か二口)
胃の消化液が薄まってしまうらしい。
3.朝昼晩にタンパク質を絶っ対に摂る
山盛りのサラダに必ず目玉焼きを1〜2個。鶏ハムがあればそれも食べる。
チーズもヨーグルトもあれば食べる。
豆腐入り味噌汁でも良い。
何かしらタンパク質を意識して摂取。
パワーの源ですから!
脂肪燃やすのも、食べ物消化するのも、パワーがいりますから!
タンパク質の大切さとか、理由とか、調べたらたくさんの情報が出てくるので、気になる方は調べましょう。
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朝時間がない時は、プロテイン様に助けてもらってます。
私が飲んでるのはアルプロンのチョコレートクッキー入りのプロテイン。
スイーツプロテインです。ザクザククッキーが美味しいです。
以上のことをやったら一週間で1㎏減ってました
少し意識するだけで、減らせた体重。
いきなり運動したりとかではなく、小さな心がけで身体は変わるんだと再確認できました。
野菜やタンパク質モリモリ食べて、ご飯もしっかり食べました。
炭水化物だって大切だからね。
そしたらお通じが毎日あり、スッキリ生活を過ごせました〜♪
これからも忘れないように日々心がけていきます!