【減量】とりあえず1㎏減らそうと取り組んだ3つの事→一週間で1㎏減

こんにちは。

最近体重がじわりじわり増えてきて、これはやばい…と流石に冷や汗出るレベルでしたので、取り組みました。

その取り組んだことを書き残します。

また体重増えたときに思い出せるように。。

1．とにかく生野菜を食べまくる

朝、昼、晩に生野菜をとにかく食べる！！

野菜屋さんでサニーレタス、サラダ水菜、サラダほうれん草、ロメインレタスなど、葉野菜を買い込みます。

ノンオイルツナ、又は、鯖の水煮缶、キムチを買います。

（キムチはなるべく甘くない、本場に近い物を厳選）

メンバーは揃いました。

この材料を丼ぶり器にがさっと豪快に盛りつけ、食べる。

このサラダ、美味しいし、栄養バランスも良くて、お腹いっぱいになるまで食べます。

ちなみに私流の理想的な食べ方は、ツナ一口に対し、野菜を最低でも三口は食べる！

そしてとにかく噛み砕く！！これに尽きます。

味にちょっと飽きてきたら、「ポン酢」や「スパイスミックス塩」等をかけると良いですよ。

私が愛用しているスパイスミックスの塩はカルディのこちら二つ。オイシイ。

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2．水をこまめに少量飲む

私、いつもほうじ茶か麦茶かコーヒーでした。

でも色んなダイエットYouTube見てたらやはり「水」が大事なんだと。

よし、早速そうしよう。

行動してみないとわからないし！

はっきり言ってこれはなんとなく良くなった気がする、くらいの感覚しかない。

食事の際に気をつけた水の飲み方は、食前にコップ1〜2杯飲む。

食事中と食後には水を飲みすぎない。

(飲んでも一口か二口）

胃の消化液が薄まってしまうらしい。

3．朝昼晩にタンパク質を絶っ対に摂る

山盛りのサラダに必ず目玉焼きを1〜2個。鶏ハムがあればそれも食べる。

チーズもヨーグルトもあれば食べる。

豆腐入り味噌汁でも良い。

何かしらタンパク質を意識して摂取。

パワーの源ですから！

脂肪燃やすのも、食べ物消化するのも、パワーがいりますから！

　

タンパク質の大切さとか、理由とか、調べたらたくさんの情報が出てくるので、気になる方は調べましょう。

朝時間がない時は、プロテイン様に助けてもらってます。

私が飲んでるのはアルプロンのチョコレートクッキー入りのプロテイン。

スイーツプロテインです。ザクザククッキーが美味しいです。

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以上のことをやったら一週間で1㎏減ってました

少し意識するだけで、減らせた体重。

いきなり運動したりとかではなく、小さな心がけで身体は変わるんだと再確認できました。

野菜やタンパク質モリモリ食べて、ご飯もしっかり食べました。

炭水化物だって大切だからね。

そしたらお通じが毎日あり、スッキリ生活を過ごせました〜♪

これからも忘れないように日々心がけていきます！