イヌリン、すごいです。
先に結果から言いますが、便秘解消できずに悩んでる方は是非とも試してほしいです。
イヌリンとは『水溶性食物繊維』
イヌリンとは水に溶ける食物繊維の一つです。
イヌリンが含まれている代表的な野菜は、菊芋、ごぼう、チコリ等、お通じを良くする代表的な野菜が多いです。
一日あたりの目標摂取量は
| 成人男性 | 20g |
| 成人女性 | 18g |
となっています。ですが、現代では一日あたり5〜10g不足していると言われています。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の違い
そんな食物繊維は2種類あります。
不溶性は腸を刺激し、便の量を増加させて排便を促します。
代表的な食材は、ライ麦、きのこ、豆類、切り干し大根、とうもろこし等です。
水溶性は水分を吸収して膨張し、血糖値の上昇を穏やかにします。また、コレステロールの吸収を妨げて、体外に排出します。
代表的な食材は、ごぼう、芋類、果物、海藻、小麦等です。
イヌリンパウダー 一日の目安は大さじ1杯
1回あたりの摂取目安は6〜18gと裏の説明表記に記載されてました。
つまり大さじ1で十分の量を摂取できます。
野菜を食べる機会がない日や、食物繊維たりてないと感じた時には1日2回摂取したら目標量は達成できますね！
実際イヌリンを摂取してみて…お通じに最強にだった。
イヌリンは合う人、合わない人いるらしいですが、私の場合はとってもよく効きました。
お腹を痛めることなくスルスルっと排便できました。
私のはヨーグルトやプロテインや味噌汁に入れて摂取します。
サラッと溶けてくれるので違和感ないですし、味も変わらないです。
(イヌリンパウダーを舐めてみるとほんのり甘い感じ）
朝摂取すると夕方までには排便にたどり着けました。
コスパが良く、安心して摂れるイヌリンは「LOHAStyle」
こちらを使用しております。
色々な種類がありますが、LOHAStyleのものだと、
グルテン・アレルゲン・添加物・GMOフリー
(※GMOとは遺伝子組み換え作物のこと）
脳と腸は繋がっている。気分良く過ごすためにも腸活を！
最近科学的にも脳と腸の繋がりを発表されています。
脳がストレスを感じると腸内環境が悪化してお腹が痛くなったりするのも、脳と腸が密接に繋がっているからです。
この本は私にとって衝撃を与えた本です。
良ければ是非手に取ってみてくださいね。
お通じを良くするだけじゃない、イヌリンの効能
- 食べ過ぎを防ぐ効果あり！
- コレステロールを低下される
- 血糖値の急激な上昇を防ぐ
イヌリンを大さじ1杯取り始めてお通じの悩みが減った
気を抜くと便秘になってしまう、牛蒡や菊芋なんて毎日食べられないし、食物繊維を手軽に摂りたい…
そんな私に取ってイヌリンとの出会いは革命でした。
大さじ1杯だけで良い♪というだけで、気持ちが楽になったのも大きかったと思います。
イヌリン入りの食べ物もたくさん販売されてるようなので、今度はその食品のレビューも投稿しようと思います。
