ヘルスケア

ダイエット中でも楽しめるおやつ!むしろ食べるべきおやつ!

こんにちは。

最近、おやつの楽しみ方を少し変えると

少しずつ体重が減ってきました♪

何か身体が楽!精神も楽!です。

以前は甘いお菓子が生活の一部に必ずある、

イライラしたり、疲れたら部屋中探して

甘いものを求めるなんて当たり前。

砂糖がよくない事は十分わかっているのに

止められない。

気づいたら台所に立ってボリボリ貪っている。

まさにホラーです。

でもこれじゃダメだって心の中でずっと思ってました。

向き合わないとって。

それからはおやつで食べるものを少しずつ変えてみました。

おやつを食べることはやめないけど、

砂糖の量を減らすことも小さな一歩だと思って。

※200〜300カロリー以内に収めるようにしています

おやつその①クラッカー&ブルーチーズ

1番おすすめしたいおやつがこちら、

クラッカーにブルーチーズとはちみつをのトッピング!

なんたって満足感、味、カロリー、体への優しさ

全てにおいてパーフェクトだと私は思っております。

ブルーチーズって栄養豊富なの!

これを機にブルーチーズについて調べました。

まーり
まーり

まぁこんなに魅力的な食材だったのね!

ますます好きになったブルーチーズ♡

ブルーチーズの魅力

①血圧を下げる働きがある(LPT成分)

②タンパク質・カルシウム・ビタミンAが豊富

③パルミチン酸(抗酸化作用がある成分)が豊富

【ビタミンA=美肌効果】

アンチエイジングの強い味方ですね!

まーり
まーり

美味しいのは分かりますけど

食べ過ぎ注意ですよ〜!!

1日40gまでにしましょう!

ブルーチーズは塩分が多いので注意です。

私は20gも食べたら十分満足します!!

こちらは私のおすすめのチーズですが、

イオン等のスーパーでも安く美味しい物が売ってます♪

クラッカーは「ルヴァンクラシカル」

スーパーでも手軽に入るこのクラッカー。

1P=6枚入りで、カロリーと量がちょうど良い!

ちなみに1箱に9Pも入ってます、コスパも良い!

はちみつも味変に♪

ブルーチーズとはちみつって合うの?

と思う方もいると思いますが、最高の相性です♡

病みつきになりますよ!!

ブルーチーズのコクと酸味、塩っけを包み込むはちみつが一体にとなり口の中で溶けていく…

まさにそれは…

ギャップの矢に射抜かれたハートがとろけてる感じです。(意味不明)

そしてはちみつは砂糖と違って栄養素溢れる甘味料!

砂糖のようなエンプティカロリーではないのですよ!

※エンプティカロリー:栄養素が何一つないカロリーのこと

まーり
まーり

砂糖はただのカロリー爆弾や

砂糖大さじ3=はちみつ大さじ1

同等の甘さだそうです。

また、カロリーも砂糖の7割で済み

低GI値食品なんです。

はちみつを買う時のポイント

①見た目はサラサラではなく、結晶化してたり白濁しているものを。

砂糖を加えられたはちみつは、サラサラしていて結晶化しません。

②表記は「純粋はちみつ」となってるものを!

③できたら国産がGOOD!必ずラベルを見て購入しましょう。

まーり
まーり

国産の純粋はちみつは高価ですが、

自分の身体のことを思うと高く思えません!

さらにアクセントにブラックペッパーを!

はちみつの上にブラックペッパー(黒胡椒)を

ちょっとだけ振ると、ピリッとアクセントで

またまた変わるんです!イメージは小悪魔女子。

色んな表情楽しめておすすめです〜♪

おやつその② ミックスナッツ!!

ダイエット時のおすすめおやつといえば、

もはや代表的存在のミックスナッツです。

私はいつも楽天で同じものを購入しています。


くるみがゴロゴロ入ってるのが嬉しい♪

ナッツの優れた栄養素

ナッツの良いポイント

①食物繊維が豊富でお通じ改善に!(不溶性食物繊維)

②ビタミン群が身体の基礎代謝をあげる!

③「n-3系不飽和脂肪酸」が豊富!(体内では生成されないので食べて補う必要あり)

ナッツの中でも特に優秀なのが「くるみ」です。

良質な脂がたっぷり含まれており、

この脂は摂取しても脂肪にならないと言われています。

また薄皮の部分には多くのポリフェノールが含まれていて、

抗酸化作用が期待できるそうです。

これは身体のためにも是非摂取したいところです。

ナッツ食べすぎてしまう?

大袋に入ってるナッツ、ついつい食べすぎてしまう

気付いたらとんでもない量を食べていた

なんてこと、結構よくきく話です。

ナッツって100g=606カロリーですよ、

なかなかの高カロリー…!

なので私なりの対策で今こんな風にしています。

これにしてからは、毎回計ったりせずに

食べ過ぎることもなく

毎日の楽しみとしてちょうど良い量を食べれてます。

ナッツにもはちみつを。

ナッツって味気ない…そう思われる方は

先ほども登場した「はちみつ」をちょっとだけ

付けて食べてみてください。

実は私は毎日のナッツに必ずはちみつをお供にしています。

飽きない美味しさ、本っ当に美味しいです。

カフェラテと相性良いですよ。

おやつその③ヴァローナ社のチョコレート(グアナラ)

ダイエット中にも食べて大丈夫なチョコレートって

「チョコレート効果72%」がよく代表で挙げられますけど、

もっと美味しい、フランス産のチョコレートがあります!

それがヴァローナ社のチョコレートです。

業務用でたっぷり入ってて最高です♪

製菓用のチョコレートなんですが、

これはパティシエの先輩が教えてくれたものです。

ヴァローナと明治のチョコレートを比較

ヴァローナ
グアナラ
カカオ70%   
明治
チョコレート
効果72%    
原材料カカオ豆、砂糖
カカオバター、バニラエキス
乳化剤(大豆由来)
カカオマス、砂糖、
ココアパウダー、ココアバター
/乳化剤、香料
(一部に乳成分・大豆を含む)
単価
1gあたり
4.6円2.8円
1枚の重さ
カロリー
4g = 23.6カロリー5g = 28カロリー
チョコレート効果72%はスーパーでよく売ってるサイズ(26枚入り)で計算してます

ヴァローナのチョコレートは少し値段が高いですが

絶対的な美味しさがあり、

その辺りで手に入るチョコレートと全然違います。

甘さ、酸味、苦味がバランス良いです。

カカオの美味しさを感じてみてください!!

ちなみにヴァローナ社のチョコレートはいくつかあり、

ベリーの風味がする「マンジャリ」も美味しいですよ。

チョコレートのカカオポリフェノールがすごい!

チョコレートの主成分『カカオ豆』にはたくさんの良い成分が入ってます。

その中でも今日は「カカオポリフェノール」のすごいところをご紹介します!

①食欲抑制効果あり
②むくみの解消
③冷え性改善
④基礎代謝UP
⑤ストレス緩和

食前にハイカカオチョコレート(カカオ70%以上)

を食べて血糖値を上げておくと食欲抑制効果があります。

またカカオポリフェノールで血流促進も!

そして血液中のコレステロール値を下げる作用もあり、

基礎代謝アップも期待できます♪

何より、セロトニンを増やす作用があるので

ストレスの軽減につながります。

「チョコレートを食べると幸せになる」が科学的に証明されててビックリです!

おやつを食べる時は100%満足しよう!

私は大好きなおやつを心の底から楽しむために

2つだけ気をつけてることがあります。

①「ながら食べ」をしない
②心が求めてるものを食べる

以前は、「子どもを見ながら食べる」

「動画を見ながら食べる」

等をしていました。気付いたら

まーり
まーり

あれ?食べ終わってる私…

なんてこともしばしば。

頭で別のことを考えて口だけもぐもぐ…

なんてしてたから味わえてないんですよね。

それってもったいないですよね?!

(過去の私に問いたい)

それじゃ満足感がなくて、次を食べるものを探してしまう。

カロリーとお腹は満たされてるはずなのに…。

こうやって何度も後悔した私は

1人でゆっくり過ごしてる時におやつタイムをとるようにしました。

そしてもう一つは

まーり
まーり

ダイエット中だから低糖質なおやつで

我慢しとこ…。本当はオレオが食べたいけど。

と、我慢しないことです。

たまにオレオやカントリーマアムだって食べていいんです!

たまに食べたくらいじゃ太らない。

好きでもない低糖質なおやつを食べたりするのはやめましょう。

それは自分自身にストレスを与えるだけだから。

いつか爆発してオレオ3箱一気に食べたりしたら意味ないです。

自分の心にちょっとした幸せを与えるために

今日もおやつを楽しんで食べましょう♪

ABOUT ME
コノハ
31歳 1人娘子育て奮闘中! 育児絵日記・家事・読書・生活にまつわる役立った事やレビューを綴ります。イラストを挟みながら日々の気づきもぽつぽつと。