ダイエット中でも楽しめるおやつ！むしろ食べるべきおやつ！

こんにちは。

最近、おやつの楽しみ方を少し変えると

少しずつ体重が減ってきました♪

何か身体が楽！精神も楽！です。

以前は甘いお菓子が生活の一部に必ずある、

イライラしたり、疲れたら部屋中探して

甘いものを求めるなんて当たり前。

砂糖がよくない事は十分わかっているのに

止められない。

気づいたら台所に立ってボリボリ貪っている。

まさにホラーです。

でもこれじゃダメだって心の中でずっと思ってました。

向き合わないとって。

それからはおやつで食べるものを少しずつ変えてみました。

おやつを食べることはやめないけど、

砂糖の量を減らすことも小さな一歩だと思って。

※200〜300カロリー以内に収めるようにしています

おやつその①クラッカー&ブルーチーズ

1番おすすめしたいおやつがこちら、

クラッカーにブルーチーズとはちみつをのトッピング！

なんたって満足感、味、カロリー、体への優しさ

全てにおいてパーフェクトだと私は思っております。

ブルーチーズって栄養豊富なの！

これを機にブルーチーズについて調べました。

【ビタミンA＝美肌効果】

アンチエイジングの強い味方ですね！

１日40gまでにしましょう！

ブルーチーズは塩分が多いので注意です。

私は20gも食べたら十分満足します！！

こちらは私のおすすめのチーズですが、

イオン等のスーパーでも安く美味しい物が売ってます♪

クラッカーは「ルヴァンクラシカル」

スーパーでも手軽に入るこのクラッカー。

1P＝6枚入りで、カロリーと量がちょうど良い！

ちなみに1箱に9Pも入ってます、コスパも良い！

はちみつも味変に♪

と思う方もいると思いますが、最高の相性です♡

病みつきになりますよ！！

ブルーチーズのコクと酸味、塩っけを包み込むはちみつが一体にとなり口の中で溶けていく…

まさにそれは…

ギャップの矢に射抜かれたハートがとろけてる感じです。（意味不明）

そしてはちみつは砂糖と違って栄養素溢れる甘味料！

砂糖のようなエンプティカロリーではないのですよ！

※エンプティカロリー：栄養素が何一つないカロリーのこと

砂糖大さじ3＝はちみつ大さじ1

同等の甘さだそうです。

また、カロリーも砂糖の7割で済み

低GI値食品なんです。

さらにアクセントにブラックペッパーを！

はちみつの上にブラックペッパー（黒胡椒）を

ちょっとだけ振ると、ピリッとアクセントで

またまた変わるんです！イメージは小悪魔女子。

色んな表情楽しめておすすめです〜♪

おやつその② ミックスナッツ！！

ダイエット時のおすすめおやつといえば、

もはや代表的存在のミックスナッツです。

私はいつも楽天で同じものを購入しています。

[送料無料]3種 ミックスナッツ 無添加 850g 産地直輸入 くるみ アーモンド カシューナッ 無塩 香料・保存料不使用 防災食品 非常食 保存食 備蓄食 常備食 価格：1298円（税込、送料無料) (2021/6/17時点)

くるみがゴロゴロ入ってるのが嬉しい♪

ナッツの優れた栄養素

ナッツの中でも特に優秀なのが「くるみ」です。

良質な脂がたっぷり含まれており、

この脂は摂取しても脂肪にならないと言われています。

また薄皮の部分には多くのポリフェノールが含まれていて、

抗酸化作用が期待できるそうです。

これは身体のためにも是非摂取したいところです。

ナッツ食べすぎてしまう？

大袋に入ってるナッツ、ついつい食べすぎてしまう

気付いたらとんでもない量を食べていた

なんてこと、結構よくきく話です。

ナッツって100g＝606カロリーですよ、

なかなかの高カロリー…！

なので私なりの対策で今こんな風にしています。

これにしてからは、毎回計ったりせずに

食べ過ぎることもなく

毎日の楽しみとしてちょうど良い量を食べれてます。

ナッツにもはちみつを。

ナッツって味気ない…そう思われる方は

先ほども登場した「はちみつ」をちょっとだけ

付けて食べてみてください。

実は私は毎日のナッツに必ずはちみつをお供にしています。

飽きない美味しさ、本っ当に美味しいです。

カフェラテと相性良いですよ。

おやつその③ヴァローナ社のチョコレート（グアナラ）

ダイエット中にも食べて大丈夫なチョコレートって

「チョコレート効果72％」がよく代表で挙げられますけど、

もっと美味しい、フランス産のチョコレートがあります！

それがヴァローナ社のチョコレートです。

業務用でたっぷり入ってて最高です♪

製菓用のチョコレートなんですが、

これはパティシエの先輩が教えてくれたものです。

ヴァローナと明治のチョコレートを比較

	ヴァローナ グアナラ カカオ70％	明治 チョコレート 効果72%
原材料	カカオ豆、砂糖 カカオバター、バニラエキス 乳化剤(大豆由来)	カカオマス、砂糖、 ココアパウダー、ココアバター ／乳化剤、香料 （一部に乳成分・大豆を含む）
単価 1gあたり	4.6円	2.8円
1枚の重さ カロリー	4g ＝ 23.6カロリー	5g ＝ 28カロリー

ヴァローナのチョコレートは少し値段が高いですが

絶対的な美味しさがあり、

その辺りで手に入るチョコレートと全然違います。

甘さ、酸味、苦味がバランス良いです。

カカオの美味しさを感じてみてください！！

ちなみにヴァローナ社のチョコレートはいくつかあり、

ベリーの風味がする「マンジャリ」も美味しいですよ。

チョコレートのカカオポリフェノールがすごい！

チョコレートの主成分『カカオ豆』にはたくさんの良い成分が入ってます。

その中でも今日は「カカオポリフェノール」のすごいところをご紹介します！

食前にハイカカオチョコレート（カカオ70％以上）

を食べて血糖値を上げておくと食欲抑制効果があります。

またカカオポリフェノールで血流促進も！

そして血液中のコレステロール値を下げる作用もあり、

基礎代謝アップも期待できます♪

何より、セロトニンを増やす作用があるので

ストレスの軽減につながります。

「チョコレートを食べると幸せになる」が科学的に証明されててビックリです！

おやつを食べる時は100％満足しよう！

私は大好きなおやつを心の底から楽しむために

2つだけ気をつけてることがあります。

以前は、「子どもを見ながら食べる」

「動画を見ながら食べる」

等をしていました。気付いたら

なんてこともしばしば。

頭で別のことを考えて口だけもぐもぐ…

なんてしてたから味わえてないんですよね。

それってもったいないですよね？！

（過去の私に問いたい）

それじゃ満足感がなくて、次を食べるものを探してしまう。

カロリーとお腹は満たされてるはずなのに…。

こうやって何度も後悔した私は

1人でゆっくり過ごしてる時におやつタイムをとるようにしました。

そしてもう一つは

と、我慢しないことです。

たまにオレオやカントリーマアムだって食べていいんです！

たまに食べたくらいじゃ太らない。

好きでもない低糖質なおやつを食べたりするのはやめましょう。

それは自分自身にストレスを与えるだけだから。

いつか爆発してオレオ3箱一気に食べたりしたら意味ないです。

自分の心にちょっとした幸せを与えるために

今日もおやつを楽しんで食べましょう♪